压力管理可以分为两个部分：第一部分是处理压力源本身引起的问题；第二部分是处理压力引起的反应，即情绪、行为和生理上的缓解。 问题解决技巧：一般人面对不能顺利处理的压力源时，往往会采取不太理想的方法，如接受、逃避、极度紧张或鲁莽行事等。这样的态度往往不能有效地处理问题，有时甚至会造成更大的麻烦。由于问题解决过程是压力调节最重要的守门人，一旦在问题解决过程中出现问题，压力的严重程度可能会大大增加或持续时间更长，从而可能造成严重的情绪、生理和行为损伤，导致各种心身疾病的发生，甚至引发精神疾病，形成各种心理疾病。处理问题的理想态度是冷静面对，解决问题。步骤如下：1、认清压力事件的性质；2、理性思考、分析问题事件的来龙去脉； 3.确认个人处理问题的能力； 4.累积能有助解决问题的信息，包括如何调动家庭、社会环境支持系统； 5.运用解决问题的技巧，制定解决计划； 6.积极主动地处理问题； 7.如果已经尽力，问题仍无法在短时间内解决，说明问题本身非常难以处理，可能需要长期的奋斗。除了需要培养毅力外，可能还需要其他的精神支持，例如宗教的安慰。 压力反应管理：不论问题的结果如何，过程中产生的压力都会对身心造成明显的反应。因此，如何妥善处理身心的反应，也是压力管理中非常重要的一环。
情绪舒缓：不适当的情绪表达往往会干扰问题解决的过程，甚至使问题本身恶化。如果不能有效地处理情绪，就会更加难以识别或解决问题。如何有效地舒缓情绪也是问题解决过程中非常重要的关键。否则，即使制定了理想的问题解决方案，情绪也可能失控，从而大大降低有效性。在任何形式的心理治疗的早期阶段，舒缓情绪都是最重要的一步，这样你才能逐渐直达问题的核心。情绪舒缓的概念如下： 识别并接受情绪体验的发生：情绪体验的发生相当正常，因此意识到自己的情绪和接受自己的情绪的过程会让你积极地看待情绪本身，并采取更适当的行动。因此，问题不在于情绪本身，而在于来访者对情绪的扭曲和压抑，从而导致各种问题。如果你不正视情绪的存在，你可能会被情绪所奴役。情绪调节：适当的情绪宣泄有助于恢复思绪的平衡。例如，找到一个忠实的倾听者诉说心声，对方也能给予精神上的支持与关怀。或者，在不惊动他人的情况下，哭泣、捶枕头等方式，适当宣泄情绪，避免在解决问题的关键时刻，流露出不恰当的情绪。积极乐观的心态：危机即机遇，你会遇到困难，一方面可能是自身能力不足，因此整个解决问题的过程，成为提升能力、发展成长的重要机会；另一方面，可能是环境或他人的原因，这种情况下，可以理性沟通解决，如果无法解决，可以原谅一切，试着用积极乐观的心态去面对一切。
正如有人研究过所谓的乐观系数，也就是说，如果一个人总是保持积极乐观的态度，在处理问题时，他获得满意结果的几率就会比一般人高出20%。因此，积极乐观的态度不仅会平息紊乱的情绪，而且会使问题更容易导致积极的结果。 协调生理反应：当一个人在思考、冥想，或从事缓慢放松的活动，如肌肉放松训练、瑜伽、冥想等时，体内会产生一种宁静，从而降低心率、血压和肺部耗氧量，让身体各器官得到休息。对于那些经常不自觉地让自己紧张的人，甚至是下班后仍然充满工作压力的人来说，这是一个非常重要的概念。 此外，在压力之下，运动是一种非常有效的平息生理反应的方法。因为压力会增加肾上腺素的分泌和流动，运动可以减少和消散其影响。因此，建立长期、规律、适度的运动习惯是对抗压力非常重要的方法。行为调整：应避免不适当的发泄行为，如吸毒、酗酒、大量吸烟、去不良场所等，而应培养适当的休闲娱乐，如与朋友聚会、爬山、参加慈善活动、技能学习小组活动等。
