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“好的，知道了，没问题。”老板的话必须得听，客户的要求很难拒绝，不帮同事做事又不好意思，拿一份工资，干好几个人的活，我明明不想干，却又不好意思拒绝。
“我今晚没空，周末也排满了，不好意思。”我在新公司工作了两个月，平时工作交流还算客气，但没人邀请我吃工作餐，更别说下班后的聚会了，我和同事之间似乎有一个我永远都无法融入的圈子。
“我昨晚只睡了三个小时。”“对不起，你输了，我只睡了两个小时。”没有最低睡眠时间，只有更短的睡眠时间。要么忙着加班没时间睡，要么太着急根本睡不着。deadline 的剩余时间永远和睡眠时间成正比。
压垮我们的从来不是最后一根稻草，而是每一根稻草。它们可能不会对身体健康产生直接影响，但它们引发的情绪和压力却是真实存在的。
职场人士往往是最容易出现心理亚健康的群体。
据世界卫生组织调查数据，我国约有2亿至3亿人存在精神健康问题，其中抑郁、焦虑、失眠位列前三位。
这一特点在职场上表现得尤为突出，一份针对30个城市50家世界500强企业中青年员工的调查报告指出：
78.9%的员工在工作中感到烦躁，59.4%的员工出现焦虑症状，38.6%的员工出现抑郁症状，仅有5.8%的员工表示自己没有压力。
在工作无休止、deadline层出不穷的时候，火箭少女101的杨超越也再度成为热搜人物，因为她在告别典礼上又哭又嚎，“每天醒来都要跳舞，每天都好焦虑啊。”
虽然行业千万种，但是我们上班族的终极痛点却十分相似。
今天我们邀请到了曼朗医疗（中国）专家委员会顾问、北京大学国际医院心理与行为医学科主任李小军医生，来给大家聊聊这些职场压力与负面情绪。
01
压力会不断消耗你的精力
职场压力很容易出现在上班族的生活中，小到你还没保存进度就弹窗提示Adobe Photoshop CC已停止工作，大到下班后收到客户一条未读的小消息。
当压力和疲劳长期积累时，我们面临的可能不仅仅是普通的疲劳，还有倦怠，即持续的能量消耗，影响我们的身心健康。
世界卫生组织将职业倦怠纳入第 11 版国际疾病分类 (ICD-11)，将其视为职场现象，而非疾病。（世界卫生组织，2019 年）
日语里有一个词叫“企业奴隶”，用来形容被公司疯狂剥削，却不得不服从的办公室职员。
社畜在职场上往往压力很大或者压力过大，有时候会出现一些迹象：
难以放松，感到焦虑、烦躁、喜怒无常或抑郁
对自己、工作和周围环境持续持消极态度，感觉疲惫
头痛频率和严重程度不断增加
消化问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散
判断有偏见，经常做出错误决定
能集中注意力的时间越来越短，很难静下心来专注于一件事
睡眠障碍，由失眠或睡眠时间增加引起
…
精神疲惫不仅危害我们的健康，还常常伴随头痛、失眠等身体不适，以及抑郁、焦虑等心理问题，对个人的工作和生活也造成影响。人们会把工作压力带来的不良情绪带到与家人的互动中，影响与家人的关系。
如果上述几个迹象符合您目前的情况，那么您很可能在工作中承受着很大的压力，需要管理和释放自己的压力。
如果你的工作、家庭关系、健康等已经到了难以扭转的境地，往往需要寻求专业的心理咨询，或者心理医生的帮助。
02
情绪时刻影响着我们。
情绪的来源并非事件本身，而是来自于对事件的不同解读。
例如，如果您在工作中被分配了不属于您的任务，并且您认为您的领导分配工作不均匀，您可能会变得烦躁或消极。
但如果你发现你的领导其实因为比较看重你，而把一些重要的工作分配给你的话，那么你可能不会那么生气，而是转而积极去处理这些额外的工作。
您对事件的关注也会放大您的情感表达。
当你抗拒某种事物或情绪时，你会专注于那件事物或情绪，这会赋予它更多的能量，情绪也会变得更加强烈。
积极的情绪可以开阔人的视野，使人的思维更加敏捷、活跃。面对困难时，乐观的人有更多的手段来解决问题，也更有可能获得成功。
负面情绪会使人变得悲观消极，思维变得迟钝，造成记忆力下降、注意力不集中、睡眠障碍，导致免疫力下降，使人更容易生病。
美国科学家曾对3万人进行过终生跟踪调查，结果发现，影响人寿命的主要因素中，情绪占40%，遗传占20%，生活习惯和饮食占20%，不良习惯等则占剩下的20%。
心理健康与身体健康密切相关、密不可分。
03
如何科学地管理情绪和压力？
情绪与压力管理的核心理念是：替代。
当你多层次地了解心理学的知识和原理时，你就能有意识地培养积极乐观的情绪，积极乐观的情绪越多，悲观消极的情绪就会越少。
在工作场所也是如此，我们可以：
将“时刻关注别人做得不好的地方”替换为“时刻关注自己做得不好的地方，并寻找改进的方法”；
把“永远关注你无法解决的领域”改为“专注于你可以找到方法解决的领域”；
把“总是希望别人先改变，然后自己再改变”改为“总是先寻求自己改变，从而引导别人改变”；
把“抱怨”替换为“感谢”；
…
在消极心态的影响下，我们只能被动地接受“现实”，而在积极心态的控制下，我们就不会把情绪和压力构建到别人的行为上，我们自身的原则和价值观才是行动的正确动力。
人类的终极自由在于，无论我们处在何种境况或发生何种事件，我们都可以选择如何应对。
如果你想了解更多心理学知识，尝试掌控自己的人生，敬请关注6月29日周一晚8点，观看曼朗医疗（中国）专家委员会顾问李小军博士为职场迷茫人士带来的《职场压力与情绪管理，别让情绪影响你的职业发展》直播。
通过实时直播的方式，指导大家如何科学调整心态，积极应对职场中的这些负面情绪。
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另外，我们在留言区准备了关于职场压力与情绪管理的困惑合集，如果你也经历过一些职场崩溃瞬间，可以点击这里留言，我们会邀请李小军博士在直播中给出相应的解答，帮助你科学应对职场压力与自我情绪管理。
无论职场有多么艰难，你还是应该对未来的生活充满希望。
迈德锋医疗秉承医者仁心的初心与使命，致力于将世界前沿的循证医学治疗方案和一体化医疗服务体系引入中国。
如果你有任何问题，可以在公众号向我们提问，也可以在这里留言，欢迎你讲述自己的故事，我们会尽力帮助你。
参考：
LaRocco, JM, House, JS, & French Jr, JR (1980)。社会支持、职业压力与健康。《健康与社会行为杂志》，202-218。
医学评论：
Mindfront Psychology经理张林峰
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