工作压力大，试做七件事
职场压力避无可避，平时可以通过以下方式稍作缓解。
需明确而非笼统。一般而言，那些易感忧郁情绪的人往往拥有所谓的“过于宽泛的记忆”特征，即他们倾向于用模糊、概括性的语言来回忆和思考问题，而非采用具体、精确的方法。例如，不应笼统地想“我有许多工作待完成”，而应尽量具体化，比如改为“我需要撰写一篇2000字的文章”。具体化的做法有助于使工作任务显得更加实际可行。撰写一篇两千字的文稿具有明确的字数限制和可执行性，与之相对，“众多任务”则显得概念化且不明确，这可能会加剧人们的焦虑感。因此，在忙碌之际，应对个人承担的任务进行细致的阐述，以防止其过于笼统和模糊。
将庞大的任务分解成若干小环节。医生建议，每日需饮用八杯清水。试想，若将未来五十年所需饮用的14.6万杯水一次性呈现，恐怕会让人感到任务繁重。然而，若将每小时一杯水的目标设定，则实现起来更为轻松。同理，将工作内容细化为若干小步骤，逐步完成，压力自然会减轻。
专注于单一任务，避免在同一时段内处理多项工作。待一项任务圆满结束后，再着手进行下一项。注意力不足的个体常会涌现众多新点子和想法，导致在执行任务时显得零散不集中，结果往往是一无所获。务必牢记，集中精力完成一项任务，这有助于缓解压力。
舍弃追求极致，学会满足于现状。那些对自己表现持有理性、切合实际的期待的人，相较于那些追求百分之百完美的个体，更能有效应对压力。通过对“完美主义者”与“知足常乐者”的对比分析，我们发现，那些不断追求最佳结果的“完美主义者”往往更加不满、更加犹豫不决，且遗憾更多。若能将期望值从“完美无瑕”调整至“基本满意”，便能够避免增添无谓的压力。
人们普遍抱有一种信念，即自己的能力是可以不断进步的。许多人面临的一个压力点在于，他们觉得自己已经达到了能力的极限，没有更多提升或努力的空间。据研究指出，当一个人认定自己的能力无法再提升时，他往往会倾向于相信命运，认为努力和坚持并无实际意义。相反，若有人坚信自己的能力能够持续增强，那么他便会投入时间学习新技能，主动寻求解决问题的方法，而非陷入无休止的焦虑之中。
面对“表现不佳”的情况，我们应保持积极态度。那么，当你的表现不尽如人意时，你是如何审视自己的呢？是觉得努力不足、能力有限，还是认为运气不佳，亦或是认为这项任务对于任何人来说都过于艰难？若将任务失利归咎于能力欠缺，你可能会感到沮丧、孤立和绝望；若将失败归因于任务本身的难度，你对自身的评价或许不会那么消极，然而也可能只是敷衍了事；若将失败归因于努力不足，你或许会更有动力，进而加倍努力以克服挑战。
对待工作应持客观态度。若一个人对工作职责赋予过多重要性，随之而来的压力也会增大。以一位年轻人为例，他若觉得若不能达到老板的满意标准完成项目，便认为自己是个失败者，担心会失去工作，无法在家人和朋友面前抬起头。实则无需对工作过分看重，除了工作，生活中还有众多美好的事物等待我们去追寻。特别是当时间流逝，再次回首往事时，你可能会发现那些曾经让你倍感压力的工作任务，其实并没有什么大不了的。若能客观地审视工作，减少心理负担，这样反而有助于你集中注意力，从而更高效地投入到工作中。
中年压力大，脑子会变小
一项研究结果显示，中年时压力大会导致大脑萎缩，记忆力下降。
哈佛医学院的贾斯汀博士所带领的研究团队针对2231名平均年龄为49岁、未患有老年痴呆症的志愿者进行了研究。这些志愿者首先接受了记忆与思维能力测试，随后在8年后的同一时间再次接受了测试，并接受了颅脑扫描，以测量他们的大脑体积。研究结果显示，即便年龄、性别、吸烟量及体重相仿，那些体内皮质醇含量超出常人的受试者，在记忆与思维测试中取得的分数较低，且他们的大脑体积仅占颅骨总体积的88.5%。而那些皮质醇水平维持正常的受试者，在记忆和思维测试中的表现更佳，他们的大脑体积则占据了颅骨总容量的88.7%。这一发现表明，皮质醇水平较高者往往记忆力较差，同时大脑体积也相对较小。皮质醇是肾上腺在压力情境下分泌的一种激素，若长时间处于压力环境中，其水平往往会上升。
贾斯汀博士指出，皮质醇含量偏高可能是老年痴呆症的早期征兆。他建议中年人群积极寻找适合自己的减压方式，比如保证充足的睡眠和适量的运动，并将放松技巧融入日常生活。此外，他们还可以咨询医生了解自己的皮质醇水平，并在必要时使用降低皮质醇的药物。
压力大五个表现
研究显示，身体面对压力做出的反应共有以下五类。
面对压力，人体会分泌一种激素，这种激素会引起肌肉紧张、心跳加速以及血压上升。这种生理反应在遭遇诸如失业、亲人离世等重大压力事件时尤为常见。在这种情况下，有的人会选择勇敢面对挑战，而有的人则倾向于躲避现实。
默默忍受。这种表现主要体现在既不反抗也不回避，选择默默承受压力。若持续如此，很容易引发多种疾病，例如心脏病、消化系统疾病等。
反应迟缓。在压力面前，有些人仿佛被冰封，动弹不得，无法产生任何行动上的回应。然而，压力所触发的生理反应并不会就此停止，因此，由此产生的长期压力所带来的损害依然持续存在。
情绪过载。突然且过大的压力会导致一个人出现慌乱情绪。
身体极度疲惫。为了获取更多能量以应对压力，大脑会自动启动，消耗大量葡萄糖。一旦大脑能量消耗过大，人们便会感到疲惫和困倦。在这种情况下，只有立即入睡才能补充过度的能量消耗。通常，婴幼儿更容易出现这样的反应。由于儿童的抗压资源相对较少，他们只能依靠睡眠来缓解压力。对于这些人来说，储存的能量越多，他们的抗压能力也就越强。但需提醒，嗜睡也是抑郁症的表现之一，应予以区别。【详细】
合唱可缓解工作压力
英国莱斯特大学的科研团队揭示，职场中组建合唱团活动，可有效缓解员工压力，并显著提升工作效率。
这58名志愿者来自不同的机构，他们各自拥有自己的专职岗位，并且都是各自机构合唱团的一员。他们完成了调查问卷，对自身在工作中的压力程度、情绪状况以及人际交往等方面进行了评估。调查结果显示，作为职场合唱团的成员，他们获得了同事更多的帮助，工作压力有所缓解，而社会孤独感的降低程度更是高达86%。
乔安娜·福斯特，该研究的参与作者之一，指出：“先前的研究已经揭示，合唱活动对身心健康具有积极作用。而我们的最新研究则聚焦于职场环境中，与同事共同歌唱所带来的影响，结果显示，这有助于加强人们之间的社会联系。”英国心理学会职业心理学分会的专家们进一步表示，合唱活动所形成的社会纽带，有助于促进工作关系的和谐发展，并提升员工的幸福感。【详细】
长期“压力山大”可损害视力
研究表明，视力下降会为患者带来心理负担，而这种负担又会进一步恶化视力状况。
马格德堡大学的科研团队对众多研究资料和临床记录进行了深入分析，这些资料探讨了压力与眼部疾病之间的联系。他们发现，长期承受较大压力以及皮质醇激素水平偏高，会导致自主神经系统和血管功能紊乱，进而引发眼内压力上升、血管受损或眼部炎症。通过缓解患者的心理压力，有可能实现视力退化的逆转。
工作压力大，帕金森病风险高
一项研究发现，工作压力过大，患上帕金森病的风险也会升高。
研究人员选取了1920至1950年间出生的约255万瑞典人作为研究对象，探究了工作压力与帕金森病之间的关联。这些研究对象面临的工作压力主要分为两类：一类是需做出决策并承担相应风险的压力，例如企业高层管理者所承受的压力；另一类则是由于缺乏自主权和时间管理权而产生的压力，例如企业中层和执行层管理人员所感受到的压力。在长达13年的追踪调查中，共有2.3万名参与者被诊断出患有帕金森病。研究分析表明，那些对决策能力要求较高、面临紧迫时间压力、且觉得自己对工作缺乏掌控感的男性，其患上帕金森病的可能性更大。而与之形成对比的是，那些对工作拥有较高掌控权的女性，其患病风险也相对较高。
研究人员指出，面对高风险、肩负重任、时间紧迫以及影响力微弱等状况，工作压力随之而来。这种压力不仅会提升激素水平，还与遗传基因有关，共同构成了该病的发病根源。专家强调，即便身处同一岗位，每个人应对挑战的策略不同，感受到的压力程度也各有差异。因此，调整心态是应对工作压力的最佳途径。
