你曾经经历过这样的时刻吗？
工作时想放弃、对自己要求很高、担心未来、注意力难以集中、睡眠困难……这些都可能是压力的负面影响。
在这个充满挑战的时代，我们如何判断自己是否处于压力之下？职场压力与压力有什么区别？我们该如何面对职场压力？
齐冠国资基于对中国科学院心理研究所应急心理行为应用研究主任朱卓宏的采访和研究成果的整理，推出了“职场压力如何管理”系列实用资料，帮助读者识别和缓解职场压力，并分享几个简单易学的减压小妙招。
本期为职场压力管理第四期：尽早了解职场压力的征兆
世界卫生组织有报告称，60%-70%的慢性病是由于压力和应激因素引起的，80%的心脏病、中风、糖尿病和40%的癌症是可以避免的。
为什么面对压力，身心会陷入警觉？
其实这是人类在进化过程中形成的一套应对机制，而导致我们产生压力的外界因素就是压力源，又称应激源或紧张源，是指挑战个体的适应能力，导致个体产生应激反应的因素。
压力源主要有三种类型：
（1）生物压力源：这是一组直接阻碍和破坏个体生存和种族延续的事件，包括身体疾病、创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、温度变化等。
（2）精神压力源：这是一组直接妨碍和破坏个体正常精神需要的内外事件，包括不正确的认知结构、个体不良经历、道德冲突以及长期生活经历所造成的不良性格和心理特征等。
（3）社会环境压力源：是一组直接阻碍和破坏个体社会需要的事件，分为两方面：纯社会性的，如重大的社会变迁、重要人际关系的破裂、长期的家庭矛盾、战争、监禁等；以及自身处境导致的人际适应问题等。
压力源作用于我们的身心系统，包括人体八大生理系统，特别是神经系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统、内分泌系统、免疫系统，以及心理情绪系统、认知系统、意志行为系统、社会支持系统等。应对得当，可以促进我们的发展；应对不当，则会出现各种问题，甚至生病、猝死、自杀。
如何及时发现压力报警？
在压力之下，人体各个系统和心理认知、情绪、行为、意志等各方面都会产生相应的反应，特别是人体脆弱的系统会产生“报警”症状。当我们了解自己的压力警报，就能及时调整应对策略，修身养性，避免出现更严重的问题。因此，大家应该了解最常见的压力警报信号。
（1）身体报警信号：当我们感受到压力时，身体会产生皮质醇等激素和肾上腺素、去甲肾上腺素等应激激素。当我们出现心悸、唇疱疹、带状疱疹、口腔溃疡、胃胀胃痛、腹泻便秘、胸闷气短、失眠、头痛头晕、脱发秃顶、全身乏力、颈腰椎疼痛、月经失调、阳痿早泄等症状，或者体检发现高血压、高血糖、高血脂、高尿酸、脂肪肝等生理指标异常时，我们的身体就在报警。从头到脚、从内到外，不同的人在压力下会有不同的反应。
（2）心理警示信号：最常见的反应是情绪，当压力过大时，人会变得焦躁不安、情绪低落、不开心，有时还会叹气。此外，认知功能也会下降，表现为注意力不集中、记忆力减退、健忘、思维能力下降，甚至影响工作状态，降低工作效率，导致工作失误。
压力之下还可能出现某些行为问题，比如抽烟增多、喝酒增多、拖延、退缩行为等。有些人在压力之下会变得急躁、发脾气、易怒、冲动。这些行为会影响人际关系，尤其是家庭关系和亲子关系。
关于作者
朱卓宏，中国科学院心理研究所教授、博士后导师，注册导师，中国科学院心理健康重点实验室教授，中国科学院心理研究所应急心理行为应用研究中心主任，国家公务员心理健康应用研究中心主任，中央国家机关职工心理健康咨询中心主任。
代表作有《奇妙的群体心理学：解密社会事件背后的心理密码》。
