近年来，当许多同龄人正为晋升和升学而思虑时，一种疲惫感在另一部分年轻人中悄然扩散。他们常感精力不足、难以集中注意力、身体仿佛无法启动，仿佛是“行尸走肉”，并将自己称为“低能量群体”。
许多低能量个体并非天生就处于低能量状态，他们或许曾受到经济迅猛发展的形塑，抑或是“内卷”竞争中脱颖而出的佼佼者。这些人通常拥有高学历和令人尊敬的职业，即便如此，他们仍怀揣着明确的职业抱负。踏入职场后，他们面临的是高强度的工作环境和“压力成瘾”式的工作模式，这导致他们的精力储备逐渐枯竭，能量也在不知不觉中逐渐消散。
崩盘
许善言发现自己迟迟无法启动，去写一份第二天就要提交的文案。
去年，拖延问题变得更加突出。每当夜幕降临至九点钟，许善言才把女儿安抚入睡，本应是一个可以专心投入工作的夜晚。然而，她却感到头脑昏沉，难以从床上站起来。这种低能量状态已经持续了好几天。第二天清晨，她刚踏入办公室，便被疲惫感瞬间笼罩。她需要检查几份格式各异的商务文件，但她的心情烦躁不安，手指在鼠标上胡乱点击，电脑屏幕上不断地弹出“格式错误”的提示。
许善言不得不暂时放下那需要耐心细致处理的部分任务。她浏览起手机里的微信群消息，企图处理那些只需简单回应的琐事。然而，坐在办公桌前，许善言感到极度疲惫，原本一个下午就能完成的商务文件，她却在工位上忙碌了一整天，直至晚上九点，仍未完成核对。在挫败感中，她决定先回家，着手制作次日将在自媒体平台上发布的一个广告。
归家之后，办公室的疲惫感依旧向她袭来。当夜幕降临，9点钟孩子终于安然入睡，许善言感到了一种难以言喻的疲惫，她勉强睁开沉重的眼皮，朦胧中看到柔和的灯光映照下的卧室，意识很快被倦意所吞噬。待她再次睁开眼，已是凌晨一点，她竭力让自己保持清醒，坐在电脑前。
许善言，年届而立，却频繁遭遇自媒体文案的拖延和工作中层出不穷的错误，这让他逐渐陷入了所谓的“低能量”状态。他在一家采购中心担任招投标专员已有六载，日常作息规律，每日朝九晚五。过去数年，她堪称职场中的佼佼者，在兼顾育儿的同时，本职工作处理得游刃有余，业余时间更是投身自媒体副业，独自负责拍摄和文案创作。如今，她的账号粉丝数量稳步增长，年末甚至能吸引到广告投放的机会。然而，广告交付的紧迫性让她倍感压力，原本应在晚上9点前完成的文案，许善言却拖至凌晨4点才得以完成。
许善言与自身陷入低能量状态，争夺着主导权，而此时，26岁的叶椰已深陷于“低能量”的泥潭中长达四年之久。
叶椰在故乡的职务并不繁重，工作时间固定为早九晚五，并且提供午餐。然而，对她而言，早餐的摄取和起床都变得异常困难。每天早晨，她前往家附近的711便利店挑选食物、排队结账，这一连串的动作让她感到极度疲惫，有时她甚至选择不吃早餐。
叶椰认为，“日常生活对于她而言，就如同西西弗斯不断推石头的过程”。对于健康人而言，洗澡、起床、做家务等日常行为如同呼吸、行走般自然，然而对精力不足的叶椰来说，这些却成为了考验。尤其是当她深陷于糟糕的情绪中，难以鼓起勇气去洗澡时，她看着自己“污秽不堪”的样子，心情愈发沉重。之后，为了克服洗澡的拖延症，她采取了几种策略：给手机套上防水保护套，一边追剧一边洗浴；或者提前预订早餐，确保早上到公司后能立即享用。
2024年5月，叶椰用制作家务表单提醒自己做家务
2020年，叶椰在异国他乡攻读研究生学位，遭遇了北欧漫长冬季和黑夜的侵袭。独居的她在这样的环境中，逐渐过上了昼伏夜出的生活：在疫情期间，她通过网络课程在短短一天内就能完成一周的学习任务。与此同时，她还加入了一家著名企业的实习项目。在那份要求全天候待命的实习工作中，公司常常在凌晨时分发送通知，叶椰便会立刻启动电脑，开始为项目搜集所需信息。商务会议结束后，她便着手为客户制定方案。那时的她，正值二十岁左右，自信年轻体健，能够承受压力。然而，到了2021年的冬天，仅仅三个月后，叶椰便发现自己的日常生活开始陷入混乱，起床和进食都变得异常困难。
叶椰归国后，由于精神状态不佳，她难以适应繁重的工作节奏，于是决定接受了一份在故乡的工作，工作时间固定为早上九点到晚上五点。自2024年4月起，她开始在互联网上分享关于如何管理“低能量人”精力的方法，并努力逐步构建起自己的生活规律。
职场中的年轻一代中，越来越多的人感受到了类似的情绪困扰，他们常常拖延任务、感到极易疲劳、难以集中注意力，身体仿佛失去了活力，仿佛是“行尸走肉”，于是他们开始自称为“低能量者”。
社交媒体上，关于“低能量人自救指南”的话题吸引了上亿次点击浏览。与此同时，"高能量职场人"的精力管理理论在知识付费领域崭露头角，相关课程也取得了较高的完成率。
陷入低能量漩涡
那些处于低能量状态的年轻人并非因学业竞争而落后于他人。事实上，他们中的很多人都在国内外知名学府深造，且成绩优异，位列榜单前列。然而，当踏入职场，那种“专心致志追求单一目标”的竞争策略似乎不再适用。
初涉职场仅数月的毛胜贤，她的工作和生活都笼罩在“低能量”的阴影之下。她曾在211高校的传媒学院深造，并于2024年11月踏入了视频平台，担任节目策划的职务。
2025年2月中旬，她计划去见一位负责社区改造项目的领导。在等待会面的过程中，毛胜贤感到身体不适，无法站稳，于是她蹲下身，将身体蜷缩起来，仿佛这样能让她的情绪稍微平复。当负责人终于到来，交谈持续了两个小时后，毛胜贤发现自己的视线开始模糊，谈话对象的面容在她眼前变得模糊不清，几乎无法分辨。
毛胜贤心中生疑，认为自己可能身体不适。在去年年底，她先后两次前往医院进行体检，结果分别揭示了炎症和贫血的存在。为了应对贫血，她开始服用保健品，包括维生素D、复合维生素以及阿胶糕。偶尔熬夜时感到心脏不适，她便会服用辅酶10。目前，每晚临睡前，毛胜贤都需要吞服三到四种药片，而清晨，她则需伴着红参汁咀嚼一片阿胶糕，这已成为她生活中比睡眠和三餐还要固定的习惯。
毛胜贤服用的营养补剂的一部分
那些因低能量而生活被打乱的年轻人，似乎普遍处于“亚健康”状态，然而，“低能量”并非一种官方认定的疾病。他们之所以陷入这种状态，生活变得混乱无序，更像是人在经历人生不同阶段转变时的一种常见不适。
毛胜贤在高考的竞技场上脱颖而出，从中学到大学，她常常在经历了早起熬夜、一个月的高强度备考之后，迎来一段彻底放松的假期。这份成绩单上那醒目的高分，正是对她辛勤付出的最直接证明。
工作展开后，情形有了显著变化。撰写策划书、制作演示文稿、参与活动前的彩排……一系列任务接连不断，任务完成后，迎接的并非是休息，而是紧接着的新任务。毛胜贤在提交完一份策划案后，往往紧接着就会接到通知：“感谢你的辛勤工作，胜贤。这里还有一个PPT，正好你手头有空，麻烦你帮忙完成一下。”不论多晚，她都会按照要求完成任务。
毛胜贤的疲惫感源于长时间熬夜和过度劳累所导致的身体能量消耗。根据《2025年中国睡眠健康研究白皮书》的数据，截止到2025年2月，我国18岁及以上的民众平均每晚睡眠时长为6.85小时，其中四分之一的人每晚睡眠时间不足6小时，这一时长低于了健康睡眠的推荐范围（即每晚7至9小时）。此外，他们的睡眠质量评分普遍较低，长期睡眠不足还会引起皮质醇水平的上升，进而对记忆力以及情绪的稳定性产生负面影响。
此外，我们还应关注疾病年轻化的趋势。据《2019上海白领健康指数报告》显示，该报告由上海外服与《大众医学》共同发布，其中提到上海白领的体检异常率已逼近99%。在这其中，抑郁、脱发以及肠胃问题等病症在90后群体中的发病率明显上升。
毛胜贤在工作中遭遇的疲惫感，不仅源于那些需要不断修订的方案，还源于由此引发的职场决策疲劳。此外，资本主义“异化”劳动理论指出，在当今社会，工作成果与劳动者之间的脱节、劳动过程的极度碎片化，同样会导致劳动者失去自我价值感。
除了难以驾驭的高强度劳动，职场人士面临的“精力危机”还有其他因素，比如正处于家庭与职场双重压力下的阶段，人生经历诸多变故。然而，精力管理的方式并未随之调整，这导致了在各个方面的能力都显得力不从心。
许善言在33岁踏入职场、家庭以及育儿的多重角色中，她以牺牲个人时间为代价，无视正常的昼夜规律（即每24小时循环一次的“活动”与“休息”交替），不间断地辛勤劳作，却忽略了身体所需的休养和恢复时间。
吉姆·洛尔与托尼·施瓦茨在《精力管理》一书中提到，与时间管理中自律的强调不同，他们视休息为一种价值，并尊重大脑的工作节奏。他们认为，压力并非真正的敌人，真正的问题在于缺乏恢复。
叶椰与毛胜贤二人，不知不觉间被“压力成瘾”所驱使，在学业与职业生涯的道路上奋力拼搏。2019年，叶椰身为大三学生，见证了身边诸多优秀同侪竞相角逐牛津、剑桥的申请机会。而她本人，在短短数月内，不仅顺利通过了期末考试，还成功通过了专业考试，并且独立完成了申请英国一所知名大学的所有流程。
期末考时叶椰和朋友一起通宵答题
《精力管理》一书中指出，持续不断的狂热工作模式会引发肾上腺素、皮质醇等激素的分泌，这些激素能让人感到兴奋。这种狂热工作带来的短暂快感，会驱使人们更加自发地驱使自己投入工作。叶椰也曾深陷这种高速运转的怪圈，然而，这种成瘾性的行为最终会耗尽精力储备，进而引发人体机能的全面崩溃。
如何自救
职场中那些能量不足的人，长时间工作后常感疲惫，面对未来数十年的职业生涯，他们渴望通过巧妙地节省精力，保持情绪的敏捷，工作之余及时清理思绪等途径，寻找到真正能为自己补充能量的活动，以此提升精力水平，胜任职场挑战，并在生活中实现平衡。
《精力管理》一书中阐述了四个核心法则：首先，要关注恢复周期；其次，要顺应生命节奏；再者，要避免陷入压力依赖；最后，要追求能力的增长。书中还详细介绍了精力管理的四个方面，包括体能、情感、思维和意志，旨在通过恢复和增强这些方面的精力。而精力管理的核心在于能否保持规律的工作与休息，以实现能量的有效补充和合理消耗。
2023年，博主Melody在《纵横四海》播客中提及，《精力管理：如何从无法抹去的疲惫感中恢复》一书中阐述的拓宽精力池的方法，旨在助人摆脱精力匮乏的困境，进而充分发挥潜能。该播客节目关于“精力管理”的讨论，至今累计吸引了99万以上的播放次数。
李鑫，这位在职场打拼多年的人士，认为精力管理的核心目的，在于构建对工作和生活的有效掌控。
李鑫供职于一家广告企业，担任文案一职。他对个人生活的规划细致入微，精确到“小时”的安排。每天早晨8:30准时起床，准备早餐，携带一枚水煮蛋前往职场，并在10点整打卡签到。投身于工作之中，大约在中午12点左右进行短暂的午休，午后一点重拾工作节奏，晚上7点准时打卡结束一天的工作。回到家中，通常在7点半左右，享用晚餐。每周有三日，下班后他会前往健身房锻炼，而其他日子则可能与室友一同观看电影。
李鑫表示，他通常只是感到身体疲惫，很少出现精神上的倦怠。这主要归功于他对工作的掌控能力。具体来说，他对工作的每个环节都有非常明确的判断：比如，一篇文案，他需要多少时间来完成写作、搜集资料、撰写提纲以及提交初稿……在按照自己的计划完成工作后，他绝不会额外加班。
去年十月，部门承接了一项较为紧急的任务。周五临近傍晚时分，李鑫提前两个小时完成了稿件。负责与甲方对接的同事提醒道：“李老师，您需要做好周日加班的心理准备，因为客户有可能在这个时间段提出额外的要求。”
李鑫表示：“稿件已提交，而且我打算周末外出旅游。若周一有紧急事项需要处理，我愿意提前来办，但不必急于这一两天。”他对工作的态度非常坚定，且明确区分了工作与生活的界限。在可能遇到问题的时刻，他会全力以赴投入工作；而在没有问题的时候，他会彻底放松身心。
自2025年1月的上旬起，在每天的夜晚，大约十点钟的时候，许善言便开始着手撰写日记，用以梳理并总结自己近期的生活状态。起初，她记录下了自己的“疲惫”。随后，她努力将这种疲惫感具体化，以便更精确地表达自己的内心体验。
许善言逐渐意识到，自己所谓的“累”实际上是由多种因素交织而成。首先，她的作息时间极度混乱，这直接导致了她的困倦。其次，长时间盯着手机屏幕，大量浏览零散的信息（这些信息是消耗能量的）使她感到精神涣散。再者，她总是对尚未发生的事情感到焦虑，过分担忧33岁之后的生活，以至于忽略了当下的真实感受。
许善言开始对自己的精力状况变得格外警觉。他在晚上23点入睡与凌晨1点入睡时，明显察觉到身体感受的差异。到了凌晨一点入睡，他明显感觉到身体像是彻底垮了下来，而且还会出现淡淡的黑眼圈。
许善言指出，若需在清晨6点起床，那么务必在晚上10点半之前入睡，以确保精力充沛。若中午选择午休，则夜晚入睡时间将推迟至11点。若中午未休息，则晚上10点便可迅速入睡。至于饮用奶茶或咖啡，则需在白天补充两大杯水，以确保夜晚能正常入睡。
往昔的低能耗人群致力于将精力调控转化为日常生活中的习性。他们通过塑造某种“仪式”来营造正向的循环机制。
许善言于下午五时结束工作，约莫六点钟抵达家中。踏入屋内，她即刻躲进洗手间，开始卸除妆容、清洗面容、沐浴全身，并换上舒适的家居服。这一系列动作，对她而言，象征着一种仪式，旨在明确区分“工作”与“休息”两种生活状态。当她换上家居服后，便意味着一天的休闲时光正式拉开序幕。
叶椰懂得了，不应将宝贵的意志力，频繁地耗费在“今天是否行动”的纠结之中。
叶椰对自身身体的感觉较为迟钝，于是她开始进行自我实验。如何判断自己是否感到饥饿，是否需要享用早餐呢？无需犹豫，直接进食即可。假如在忙碌中突然感到精力不集中，难以集中注意力，但对此并无反感，那么不妨尝试摄入富含碳水化合物的食物。若这样做有效，那么之前的那个感觉很可能就是饥饿。
毛胜贤依旧被困在低能量状态。然而，在今年3月的一个夜晚，十点钟左右，她得知自己刚刚完成的PPT必须重新制作。原因是同事提交的文案中存在诸多错误，必须“迅速”进行替换。她在工作群中回复了“好的”，内心既感到无力，又涌起了一股怒火。距离她通常的入睡时刻尚有两个小时，在这段时间里，她习惯性地投身于工作，有时甚至牺牲睡眠，以确保能够“尽早”完成任务并提交。
在那日，毛胜贤径自关闭了电脑，跃上床榻，戴上眼罩，打算待到次日清晨再行商议。翌日清晨十点，她会听到两声闹钟的鸣响，起床后前往住所大门外的第二个十字路口，享用一碗豆花，她比喻自己那时的状态为“一团棉花突然发怒”。或许，这便是她摆脱低沉能量状态的开端。
*应受访者要求，文中人物信息有模糊。
